Sleep Reset

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Über den Kurs

“Schlaf ist kein Luxus. Er ist die Grundlage für Gesundheit, innere Balance und Lebensfreude. Dieser Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zurück in einen natürlichen Zustand von Ruhe und Regeneration.” 🌙✨

Schlaf beginnt nicht im Bett – sondern im Nervensystem.

In diesem 7-tägigen Sleep Reset begleiten dich sanfte Yin-Yoga-Sequenzen, Atemübungen und kleine Abendrituale dabei, Stress loszulassen, das Nervensystem zu regulieren und wieder leichter in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Geeignet für:

  • Einschlafprobleme
  • nächtliches Aufwachen
  • innere Unruhe
  • Stress und Überforderung
  • hormonelle Veränderungen
  • Jetlag und unregelmäßige Tagesrhythmen
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Was werde ich lernen?

  • Dein Nervensystem gezielt zu beruhigen
  • Körperliche Spannungen in Rücken, Schultern, Hüften und Nacken loszulassen
  • Atemtechniken anzuwenden, die Stress reduzieren und das Einschlafen erleichtern
  • Den Vagusnerv zu aktivieren
  • Abendrituale aus Yoga und Ayurveda in deinen Alltag zu integrieren
  • Gedankenkarusselle zu beruhigen und den Geist auf die Nacht vorzubereiten
  • Eine persönliche Abendroutine zu entwickeln, die dich dabei unterstützt, leichter einzuschlafen und erholter aufzuwachen
  • Yoga Nidra und Tiefenentspannung für eine tiefere Regeneration zu nutzen
  • Mehr Balance zwischen Aktivität und Erholung zu schaffen – für mehr Energie, Klarheit und Wohlbefinden im Alltag

Kursinhalt

Tag 1 – Ankommen & Loslassen
Dauer: 25 Minuten Yin Haltungen Supported Child's Pose – 5 Min Butterfly – 4 Min Dragonfly – 4 Min Reclined Twist – 3 Min pro Seite Savasana – 5 Min Fokus Den Tag bewusst abschließen und Spannungen loslassen.

  • Ankommen & Loslassen
    29:41

Tag 2 – Vagusnerv aktivieren
Dauer: 30 Minuten Yin Haltungen Melting Heart – 5 Min Sphinx – 4 Min Seal – 3 Min Child's Pose – 5 Min Legs up the Wall – 8 Min Atemübung Verlängerte Ausatmung (4 Sekunden ein – 6 Sekunden aus) Fokus Aktivierung des parasympathischen Nervensystems.

Tag 3 – Ruhe für den Geist
Test Test

Tag 4 – Entspannung für Rücken & Schultern
Fokus: Stressspeicher im Schulter-Nacken-Bereich lösen.

Tag 5 – Erdung & Sicherheit
Test Test Test

Ta6 – Tiefenentspannung
TEst Test

Tag 7 – Sleep Ritual
Test Test

Bonus 1
Test Test

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